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• 春季养生 In Spring

  

  
  

                                                                                      四季养生观
  

  养阴阳
       四季养生总则：“春夏养阳、秋冬阳阴”
  天人合一
       顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生规律，借助天时调整阴阳。
  养五脏
       春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。顺应季节养五脏、治疾病可以达到事倍功半、颐养天年的效果。

   

  春季养生
  春季气候与人体生理特点
        春回大地，自然界阳气开始生发，万物复苏，“人与天地相应”，此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发，其生理变化主要体现在以下几点：一是气血活动加强，新陈代谢开始旺盛。二是肝主春，肝气开始亢盛。但是，一些对人体有害的东西，如致病的微生物、细菌、病毒等，也会乘虚而入。

   

  春季营养保健
  春季饮食养肝为先
        春季养阳重在养肝。肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳，春季养生不当，易伤肝气。
  饮食要养阳
        阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力
  多食甜、少食酸
        唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，补益人体脾胃之气。中医认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。故可多吃一点，如大枣、山药等。
  饮食要清淡
        由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。饮食宜温热，忌生冷。胃寒的人也可以经常吃点姜，以驱寒暖胃。有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘。有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。

   

  春季人体容易出现的不适症状及营养建议

  伤风感冒、上呼吸道疾病	蛋白质粉、维生素C、多种维生素矿物质、牛初乳、大蒜油
  口腔炎、口角炎、皮肤炎症	B族维生素、β-胡萝卜素、天然维生素E
  口苦肋痛、肝胆系统疾病（肝炎、肝硬化、脂肪肝、胆囊炎等）	花粉芦荟、水飞蓟、蛋白质粉、甲壳质、螺旋藻、氨基酸、葛维片
  腹痛腹泻、胃肠道溃疡	蛋白粉、螺旋藻、β-胡萝卜素、花粉螺旋藻
  高血压加重、脑溢血、中风等心脑血管疾病	鱼油、大豆磷脂、银杏、红景天

  夏季养生 In Summer

                                                                           四季养生观

   

  养阴阳
       四季养生总则：“春夏养阳、秋冬阳阴”
  天人合一
       顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生规律，借助天时调整阴阳。
  养五脏
       春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。顺应季节养五脏、治疾病可以达到事倍功半、颐养天年的效果。夏季养生
  夏季气候与人体生理特点
       夏季气候炎热，是一个酷暑蒸人的季节，人类为适应大自然的变化自动调节生理活动，主要表现：一是气血运行旺盛，夏季主阳，是阳升之极，人体代谢增强，营养素消耗增加。二是津液外泄，夏季炎热，出汗增多，导致许多营养素从汗液流失。三是心通于夏，人体心脏与夏季相应，气血旺盛，运动畅达，精力充沛。因此，为更好地在夏季进行饮食养生，必须把握时令与脏腑的关系，在夏季3个月里做到有补充心脏所消耗的能量，保护心气。

   

  夏季营养保健
  

  补充蛋白质
        在高温环境中，人体组织蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，从而引起了负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%-15%。
  补充水溶性维生素
        夏季维生素代谢增加，汗液排出的水溶性维生素增多，尤其是维生素C。所以在夏天，人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，而维生素B1、维生素B2、维生素C 及维生素A、维生素E 等，对提高耐热能力和体力都有一定作用。
  多吃糖是发生疖症的重要原因之一。
  

  多吃苦，少食糖
       《吕氏春秋•本味论》曾指出：“凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸，调以滑甘。”苦味食品所含的生物碱类物质具有消炎退热、促进血液循环、舒张血管，夏季适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水等，可清心除烦。多吃糖是发生疖症的重要原因之一，不少糖尿病人常并发皮肤疖肿，正是由于体内糖代谢失调、血糖长期过高所致。
  

  吃些消暑食品
        以减少体内积热，像西瓜、绿豆、山楂等，不但营养丰富，含有多种维生素和微量元素，能止渴、利尿、祛毒、散热、开胃，是夏季防暑佳品。

   

  夏季人体容易出现的不适症状及营养建议

   

  心悸气短、失眠健忘（多见于神经衰弱、冠心病、贫血等症）	蛋白质粉、铁叶酸片、B族维生素
  紫外线辐射、皮肤斑、痘	胶原蛋白、维生素C、维生素E、番茄红素、葡萄籽、珍珠粉、芦荟
  心脑血管疾病、中风	鱼油、大豆磷脂、银杏、蜂胶、维D钙
  肠胃不适、消化不良	螺旋藻、大蒜油、花粉芦荟
  儿童偏食、厌食	蛋白质粉、儿童铁锌钙

  秋季养生 Fall health

                                                           四季养生观

   

  养阴阳
       四季养生总则：“春夏养阳、秋冬阳阴”
  天人合一
       顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生规律，借助天时调整阴阳。
  养五脏
       春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。顺应季节养五脏、治疾病可以达到事倍功半、颐养天年的效果。

   

                                                                           秋季养生
  

  秋季气候与人体生理特点
       秋高气爽，气温适中，人体趋于生理平衡，消化功能基本恢复常态，心血管负担减轻，机体到了一个周期性的休整恢复阶段。但是，入秋以后，雨水稀少，天气干燥，中医学认为“燥”为秋季之元气。秋邪伤人，容易耗人津液，以致出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、大便干结、皮肤干裂等现象。

   

  秋季营养保健
  防燥养阴
       秋季饮食宜防燥养阴、滋阴润肺，可多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗等。
  少辛增酸
      即少吃一些辛辣的食品，如葱、姜、蒜、辣椒等，多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂、 新鲜蔬菜等。肺主辛味，肝主酸味，以防肺气太过，损伤了肝脾功能。
  经常食粥
       年老胃弱者，可采用晨起食粥的方法以益胃生津，如百合莲子粥、生地汁粥、麻仁栗子粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
  适时进补
       适当服用一些维生素类补充剂，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如西洋参、沙参、麦冬、百合、川贝、胖大海等。

   

  秋季人体容易出现的不适症状及营养建议

   

  鼻干唇裂、肠燥便秘	纤维素、芦荟、B族维生素
  老年慢性气管、支气管炎、哮喘、咳嗽等呼吸系统疾病	蛋白粉、蜂胶、螺旋藻、β-胡萝卜素
  流涕咳嗽、风寒感冒	蛋白质粉、维生素C、牛初乳、大蒜油、多种维生素矿物质

   

   

  
  

  冬季养生 Winter health

                                                           四季养生观

   

  养阴阳
       四季养生总则：“春夏养阳、秋冬阳阴”
  天人合一
       顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生规律，借助天时调整阴阳。
  养五脏
       春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。顺应季节养五脏、治疾病可以达到事倍功半、颐养天年的效果。
  

                                                                              冬季养生
  

  冬季气候与人体生理特点
        冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，此时人体阳气收藏，气血趋向于里，加重肾脏负担。冬季寒气为主，可能使抵抗力下降，心、胃、肺等脏器的功能紊乱，甚至引起气管炎、胃痛、冠心病复发，使感冒、关节痛、咳嗽、风湿性关节炎、高血压等病发生或加重。

   

  冬季营养保健
  多吃高热量、御寒食品
        寒冬的饮食原则，一是要有丰富、足够的营养，热量要充足；二是食物应该是温热性的，如：羊肉、牛肉、火腿、鸡肉、狗肉、辣椒、胡椒、大蒜、生姜、蘑菇、香葱、韭菜等，既补充足够营养，又保护人体阳气，吃了使身体觉得暖和。
  多吃含无机盐的根茎类蔬菜
        人怕冷与饮食中无机盐的缺少有关，冬季应多摄取有含无机盐较多的根茎蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜、青菜等。钙在人体内含量多少可直接影响人体心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体御寒能力。
  多吃含维生素的食物
        多吃些富含维生素A 、维生素B2、维生素C 的食物，寒冷气候使人体氧化功能加强，机体维生素代谢也会发生明显变化。饮食中要及时补充维生素B2，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生；维生素A 能增强人体的耐寒力；维生素C 可提高人体对寒冷的适应能力，对防治感冒、高血压、动脉硬化及心脑血管疾病有良好的辅助治疗作用。
  适当补充含硒食物
       在冬春交替之际，肝炎病毒尤其活跃，为预防肝炎保护肝脏，在饮食上应选择富含硒的食物，如动物肝、牡蛎、瘦肉、富硒茶等。
  适当补充含铁食物
       贫血者体温较血色素正常者低，产热量少，新陈代谢明显降低，较一般人更怕冷。因此，冬天应多吃些动物血、蛋黄、菠菜等含铁丰富的食物。

   

  冬季人体容易出现的不适症状及营养建议

   

  畏寒肢冷，腰酸腿软	铁叶酸、维D钙、中老年高钙、蛋白质粉、鲨鱼软骨
  发脱齿落、精血不足	大豆异黄酮（女性）、海狗油（男性）、维D钙、蜂胶
  疲劳乏力、精力差	红景天、西洋参、多种维生素矿物质
  心脑血管疾病	鱼油、银杏、大豆磷脂、蜂胶、红景天